2. Memperhitungkan Kebutuhan Protein Harian
Untuk mengoptimalkan pertumbuhan otot, penting untuk memperhitungkan kebutuhan protein harian Anda. Sebagian besar ahli gizi merekomendasikan konsumsi protein sekitar 1,2 hingga 2,2 gram per kilogram berat badan per hari untuk orang yang aktif secara fisik dan berusaha membangun massa otot.
3. Menyusun Waktu Makan yang Tepat
Tidak hanya jumlah protein yang penting, tetapi juga pola makan yang tepat dalam sehari. Dianjurkan untuk membagi asupan protein Anda menjadi beberapa porsi sepanjang hari untuk memaksimalkan proses sintesis protein dan meminimalkan kehilangan otot. Pastikan untuk menyertakan protein dalam makanan atau camilan setelah latihan untuk mendukung pemulihan otot yang optimal.
4. Kombinasi Protein dengan Karbohidrat yang Seimbang
Meskipun protein adalah fokus utama dalam diet untuk massa otot, penting juga untuk memasukkan karbohidrat kompleks dalam pola makan Anda. Karbohidrat memberikan energi yang diperlukan untuk latihan yang intensif dan membantu mempertahankan gula darah yang stabil. Pilihlah sumber karbohidrat seperti oatmeal, ubi jalar, quinoa, dan beras merah untuk mendukung tujuan pembentukan otot Anda.
