Kedua, perbanyak minum air putih. Dehidrasi bisa memperburuk masalah pencernaan seperti sembelit. Air membantu melunakkan tinja dan memudahkan pergerakan usus. Minumlah setidaknya delapan gelas air setiap hari dan hindari minuman beralkohol serta berkafein yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Olahraga juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. Aktivitas fisik membantu mempercepat proses pencernaan dan meningkatkan pergerakan usus. Berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, setidaknya 30 menit setiap hari, dapat membantu mengatasi berbagai masalah pencernaan.
Stres juga bisa menjadi penyebab gangguan pencernaan. Ketika Anda stres, tubuh mengeluarkan hormon yang dapat memperlambat proses pencernaan. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, serta meningkatkan kesehatan pencernaan.
Tidur yang cukup dan berkualitas juga sangat berpengaruh pada kesehatan pencernaan. Kurang tidur dapat mengganggu ritme biologis tubuh dan menyebabkan gangguan pencernaan. Usahakan tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk memberikan waktu bagi tubuh dalam melakukan proses regenerasi dan pencernaan secara optimal.
