Menantang Pikiran Negatif :
- Setelah pikiran negatif diidentifikasi, terapis membantu individu untuk menantang kebenaran dari pikiran tersebut. Terapis mungkin mengajukan pertanyaan seperti, "Apa buktinya bahwa orang lain akan menilai Anda secara negatif?" atau "Apa hal terburuk yang mungkin terjadi jika Anda melakukan kesalahan?"
Mengganti Pikiran Negatif :
- Terapi kognitif melibatkan penggantian pikiran negatif dengan pikiran yang lebih positif dan realistis. Misalnya, mengganti "Saya pasti akan membuat kesalahan dan dipermalukan" dengan "Semua orang membuat kesalahan, dan itu bukan akhir dunia."
Latihan Eksposur :
- Bagian penting dari terapi kognitif untuk kecemasan sosial adalah eksposur bertahap kepada situasi yang menyebabkan kecemasan. Ini membantu individu untuk secara bertahap mengurangi rasa takut mereka terhadap situasi tersebut.
Pelatihan Keterampilan Sosial :
- Terapi kognitif juga dapat mencakup pelatihan keterampilan sosial, seperti teknik berbicara di depan umum atau cara memulai percakapan, untuk membantu individu merasa lebih percaya diri dalam situasi sosial.
4. Manfaat Terapi Kognitif untuk Kecemasan Sosial
Meningkatkan Keyakinan Diri :
- Dengan mengubah pola pikir negatif, individu dapat meningkatkan keyakinan diri mereka dalam situasi sosial.
Mengurangi Penghindaran :
- Terapi kognitif membantu individu menghadapi situasi yang mereka hindari sebelumnya, mengurangi kecenderungan untuk menghindari situasi sosial.
