Menaikkan berat badan ideal dengan cara yang sehat membutuhkan perencanaan diet yang tepat. Makanan yang kaya kalori dan nutrisi memainkan peran penting dalam menambah massa tubuh tanpa meningkatkan risiko masalah kesehatan. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang harus dikonsumsi untuk membantu Anda mencapai berat badan ideal.
1. Daging Merah
Daging merah, seperti daging sapi, kambing, dan domba, adalah sumber protein berkualitas tinggi yang juga kaya akan lemak. Protein dalam daging merah membantu dalam pembentukan otot, sementara lemaknya menambah asupan kalori. Selain itu, daging merah juga mengandung zat besi, vitamin B12, dan kreatin yang semuanya penting untuk kesehatan dan peningkatan berat badan.
Untuk hasil terbaik, konsumsilah potongan daging yang lebih berlemak seperti steak atau daging panggang. Namun, pastikan untuk mengimbanginya dengan makanan lain agar tetap menjaga kesehatan jantung.
2. Produk Susu Penuh Lemak
Produk susu penuh lemak seperti susu, yogurt, keju, dan mentega adalah pilihan yang baik untuk menambah berat badan. Produk-produk ini kaya akan protein, kalsium, dan lemak sehat. Susu penuh lemak dapat diminum langsung atau digunakan dalam smoothie, sereal, dan berbagai resep masakan.
Keju dan yogurt juga bisa dijadikan camilan atau tambahan dalam berbagai hidangan. Pilih produk yang tidak mengandung gula tambahan atau bahan pengawet untuk mendapatkan manfaat maksimal.
