Makanan yang Memicu Kembung dan Gas
- Kubis: Kubis dan sayuran cruciferous lainnya seperti brokoli dan kembang kol dapat menyebabkan gas berlebih di dalam perut, yang dapat memperburuk gejala GERD.
- Bawang merah dan bawang putih: Bawang-bawangan ini dapat memicu produksi gas dan meningkatkan tekanan di dalam perut.
- Kacang-kacangan: Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hitam, dan kacang kedelai dapat sulit dicerna dan menyebabkan gas.
- Produk susu: Beberapa orang dengan GERD mengalami intoleransi laktosa, yang dapat menyebabkan kembung dan gas.
Tips Tambahan untuk Mengelola GERD
Selain menghindari makanan pemicu, ada beberapa tips lain yang dapat membantu mengelola GERD:
- Makan dalam porsi kecil: Makan dalam porsi kecil dan sering dapat mengurangi tekanan pada lambung.
- Makan perlahan: Mengunyah makanan secara perlahan dan menyeluruh dapat membantu pencernaan.
- Hindari makan sebelum tidur: Berbaring segera setelah makan dapat meningkatkan risiko refluks asam.
- Tinggikan kepala tempat tidur: Menempatkan bantal tambahan di bawah kepala dapat membantu menjaga asam lambung tetap berada di dalam perut.
- Jaga berat badan ideal: Obesitas dapat memperburuk gejala GERD.
- Kelola stres: Stres dapat memicu gejala GERD. Carilah cara untuk mengelola stres seperti yoga atau meditasi.
