4. Telur
Telur adalah sumber nutrisi yang baik untuk kesehatan mata karena mengandung vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan seng. Vitamin A membantu melindungi kornea, sedangkan lutein dan zeaxanthin melindungi retina dari kerusakan akibat radikal bebas. Seng juga berperan penting dalam menjaga kesehatan retina dan mencegah degenerasi makula.
5. Jeruk dan Buah-buahan Sitrus Lainnya
Buah-buahan sitrus seperti jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat. Vitamin C membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan membantu mencegah katarak serta degenerasi makula. Mengonsumsi buah sitrus secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda.
6. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan biji bunga matahari mengandung vitamin E, yang membantu melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin E juga penting untuk menjaga kesehatan membran sel di seluruh tubuh, termasuk mata.
7. Paprika Merah
Paprika merah adalah salah satu sumber terbaik vitamin C dan A. Kedua vitamin ini bekerja sama untuk menjaga kesehatan pembuluh darah di mata dan mencegah kerusakan retina. Selain itu, paprika merah juga mengandung beta-karoten yang penting untuk kesehatan mata.
