5. Jeruk dan Buah-buahan Sitrus Lainnya
Buah-buahan sitrus seperti jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat. Vitamin C membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan membantu mencegah katarak serta degenerasi makula. Mengonsumsi buah sitrus secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda.
6. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan biji bunga matahari mengandung vitamin E, yang membantu melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin E juga penting untuk menjaga kesehatan membran sel di seluruh tubuh, termasuk mata.
7. Paprika Merah
Paprika merah adalah salah satu sumber terbaik vitamin C dan A. Kedua vitamin ini bekerja sama untuk menjaga kesehatan pembuluh darah di mata dan mencegah kerusakan retina. Selain itu, paprika merah juga mengandung beta-karoten yang penting untuk kesehatan mata.
8. Blueberry
Blueberry kaya akan antioksidan yang dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan meningkatkan kesehatan retina. Blueberry juga mengandung vitamin C dan E yang penting untuk mencegah degenerasi makula dan katarak. Mengonsumsi blueberry secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan mata.
9. Ubi Jalar
Ubi jalar kaya akan beta-karoten dan vitamin E, yang keduanya penting untuk kesehatan mata. Beta-karoten membantu meningkatkan penglihatan malam dan melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV, sementara vitamin E membantu melindungi mata dari degenerasi makula dan katarak.
10. Biji Rami
Biji rami adalah sumber yang baik untuk asam lemak omega-3 yang dikenal dapat mengurangi risiko degenerasi makula dan menjaga kesehatan retina. Omega-3 dalam biji rami juga dapat membantu mengurangi mata kering dan meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan.
