Tampang.com | Kolesterol tinggi merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan stroke. Untungnya, ada banyak cara alami yang dapat Anda coba untuk mengontrol kadar kolesterol tanpa harus bergantung pada obat-obatan. Perubahan gaya hidup yang sehat seperti mengatur pola makan, rutin berolahraga, serta mengonsumsi suplemen alami bisa sangat efektif, terutama jika kadar kolesterol Anda belum terlalu tinggi. Berikut adalah beberapa cara alami yang dapat membantu menurunkan kolesterol secara efektif.
Mengapa Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat?
Menurunkan kolesterol tanpa obat menjadi pilihan banyak orang karena beberapa alasan. Bagi sebagian orang, penggunaan statin atau obat penurun kolesterol dapat menimbulkan efek samping. Jika kadar kolesterol tidak terlalu tinggi, perubahan gaya hidup bisa cukup efektif. Selain itu, perubahan gaya hidup sehat juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung secara keseluruhan.
1. Hindari Lemak Jenuh dan Lemak Trans
Makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans dapat menyebabkan lonjakan kolesterol LDL (kolesterol "jahat"). Lemak jenuh banyak ditemukan dalam daging, produk susu, serta minyak kelapa dan sawit. Sedangkan lemak trans terdapat dalam makanan cepat saji dan makanan olahan.
Rekomendasi dari Ahli:
-
Batasi konsumsi lemak jenuh maksimal 6% dari total kalori harian.
-
Hindari lemak trans lebih dari 1% dari total kalori harian, sesuai anjuran World Health Organization (WHO).
