Mood atau suasana hati yang baik memiliki peran penting dalam kesejahteraan mental seseorang. Saat mood sedang baik, seseorang cenderung merasa lebih bersemangat, produktif, dan mampu menghadapi berbagai tantangan. Di sisi lain, mood yang buruk dapat memengaruhi kesehatan mental secara keseluruhan. Selain faktor genetik dan lingkungan, pola makan juga dapat memiliki dampak besar terhadap suasana hati seseorang. Beberapa jenis makanan memiliki kandungan nutrisi yang dapat membantu meningkatkan mood dan kesehatan mental secara keseluruhan. Dalam artikel ini, kita akan membahas jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan mood dan kesehatan mental.
1. Omega-3
Omega-3 merupakan asam lemak tak jenuh yang penting untuk kesehatan otak dan mood yang baik. Makanan yang kaya akan omega-3 seperti ikan salmon, sarden, dan kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi risiko depresi. Asam lemak omega-3 juga berperan dalam menjaga keseimbangan kimia otak yang dapat memengaruhi mood seseorang.
2. Buah-buahan Beri
Buah-buahan beri seperti blueberry, strawberry, dan raspberry mengandung antioksidan tinggi yang dapat membantu melawan stres dan meningkatkan mood. Antioksidan dalam buah-buahan beri juga dapat melindungi otak dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang dapat berkontribusi terhadap penurunan mood.
3. Dark Chocolate
Dark chocolate mengandung senyawa seperti flavonoid yang dapat merangsang produksi endorfin dan serotonin dalam otak. Endorfin dikenal sebagai "hormon bahagia" yang dapat membantu meredakan stres, sedangkan serotonin dapat membantu meningkatkan mood seseorang.
