- Duduklah dengan nyaman dan jaga kepala tetap tegak.
- Lihat ke atas sejauh mungkin, lalu gerakkan mata secara perlahan searah jarum jam, membuat lingkaran besar.
- Ulangi gerakan ini 10 kali.
- Setelah itu, lakukan gerakan berlawanan arah jarum jam sebanyak 10 kali.
Latihan ini membantu merilekskan dan melatih otot-otot mata, serta meningkatkan sirkulasi darah ke mata.
5. Latihan Fokus Pergantian
Latihan ini dirancang untuk meningkatkan kemampuan mata Anda untuk fokus pada objek pada jarak yang berbeda. Caranya:
- Duduk atau berdiri di tempat yang nyaman.
- Pegang jari atau pena pada jarak 15 cm dari wajah Anda.
- Fokuskan mata pada ujung jari atau pena tersebut selama 10-15 detik.
- Alihkan pandangan Anda ke objek yang lebih jauh, sekitar 3-5 meter dari Anda, dan fokus selama 10-15 detik.
- Pindahkan fokus kembali ke ujung jari atau pena.
- Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan kemampuan fokus mata Anda.
6. Mengedip Secara Teratur
Mengedip adalah cara alami untuk menjaga kelembapan mata dan membantu membersihkan permukaan mata dari debu dan partikel kecil lainnya. Sering kali, kita menjadi terlalu fokus pada layar sehingga lupa untuk mengedipkan mata dengan cukup. Cobalah untuk:
- Mengedipkan mata setiap 4-6 detik.
- Setiap jam, berhenti sejenak dan kedipkan mata Anda sebanyak 10 kali untuk memastikan mata tetap lembab.
Latihan ini membantu menjaga mata Anda tetap lembab dan mengurangi risiko mata kering.
7. Menyapu Pandangan
Latihan ini membantu meningkatkan penglihatan tepi dan melatih mata untuk bergerak dengan lancar. Caranya:
- Berdirilah dengan kaki terbuka lebar dan pandangan lurus ke depan.
- Gerakkan mata Anda secara perlahan dari kiri ke kanan, fokuskan pada benda-benda yang ada di sekeliling Anda.
- Ulangi gerakan ini 10 kali, kemudian lakukan dari kanan ke kiri.
Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas otot mata dan penglihatan tepi.
8. Latihan Penglihatan Bergantian
Latihan ini melibatkan melihat dari mata yang satu ke mata yang lain untuk melatih koordinasi mata. Caranya:
