4. Latihan Aerobik Berdampak Rendah
Latihan aerobik berdampak rendah seperti berenang dan bersepeda juga bermanfaat untuk kesehatan tulang, meskipun tidak seefektif latihan beban dan ketahanan. Berenang adalah latihan yang baik untuk kebugaran kardiovaskular dan otot, tetapi karena air mendukung berat badan Anda, itu tidak memberikan tekanan yang cukup pada tulang. Namun, bersepeda dapat membantu memperkuat otototot kaki dan punggung bawah, yang mendukung tulang belakang dan tulang panggul.
5. Latihan Melompat
Melompat atau plyometrics adalah jenis latihan intensitas tinggi yang dapat meningkatkan kepadatan tulang dengan memberikan tekanan berulang pada tulang. Melompat tali, lompat jongkok, dan lompat tangga adalah beberapa contoh latihan plyometrics yang efektif. Latihan ini harus dilakukan dengan hatihati dan sesuai dengan kemampuan individu untuk menghindari cedera.
Menggabungkan Latihan dalam Rutinitas Harian
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan fisik untuk kesehatan tulang, penting untuk menggabungkan berbagai jenis latihan dalam rutinitas harian Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk mengintegrasikan latihan ini ke dalam kehidupan seharihari:
1. Rutin Latihan: Tetapkan jadwal rutin untuk latihan beban, ketahanan, dan aerobik. Misalnya, Anda dapat berjalan atau berlari selama 30 menit setiap hari, angkat beban tiga kali seminggu, dan melakukan yoga atau tai chi sekali atau dua kali seminggu.
2. Variasi Latihan: Tambahkan variasi dalam rutinitas latihan Anda untuk menjaga motivasi dan menghindari kebosanan. Cobalah berbagai jenis latihan dan alat, seperti resistance bands, beban tangan, atau latihan kelompok.
