Pilih Lemak Sehat: Konsumsi lemak tak jenuh yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak. Lemak tak jenuh dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Konsumsi Serat: Serat larut yang ditemukan dalam oatmeal, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah.
Hindari Makanan Olahan: Kurangi konsumsi makanan olahan yang tinggi lemak trans dan lemak jenuh. Pilih makanan segar dan alami.
Perbanyak Buah dan Sayuran: Buah dan sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Aktivitas Fisik: Selain diet, olahraga rutin dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL serta trigliserida.
Kolesterol tinggi akibat konsumsi berlebihan makanan berminyak dapat membawa berbagai risiko kesehatan serius, termasuk penyakit jantung, stroke, hipertensi, diabetes tipe 2, dan obesitas. Dengan mengadopsi pola makan yang sehat dan seimbang serta menghindari makanan berminyak berlebihan, kita dapat menjaga kadar kolesterol dalam batas yang sehat dan melindungi kesehatan jantung kita.
