Kualitas tidur yang baik adalah kunci untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, banyak orang tidak menyadari bahwa beberapa kebiasaan buruk sebelum tidur dapat menghancurkan kualitas tidur mereka. Artikel ini akan membahas berbagai kebiasaan buruk yang sering kali diabaikan, tetapi berperan signifikan dalam memengaruhi kualitas tidur.
Salah satu kebiasaan buruk yang paling umum adalah menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur. Banyak orang sering terjebak dalam layar ponsel, tablet, atau laptop, entah itu untuk bekerja, bersosialisasi, atau sekadar menonton video. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang berfungsi untuk mengatur siklus tidur. Ketika melatonin berkurang, tubuh menjadi lebih sulit untuk merasa ngantuk, sehingga memengaruhi kualitas tidur yang diperoleh.
Selain itu, kebiasaan buruk lainnya adalah mengonsumsi makanan berat atau camilan tidak sehat sebelum tidur. Makanan yang kaya lemak dan gula dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan, sehingga mengganggu waktu tidur Anda. Seseorang yang makan terlalu dekat dengan waktu tidur cenderung mengalami gangguan tidur, baik itu terbangun di tengah malam atau merasa tidak segar saat bangun pagi. Ini jelas sangat berdampak pada kualitas tidur di malam hari.
