Angela Jefferson, seorang ahli saraf dari Vanderbilt University Medical Center, menambahkan bahwa studi ini menjadi bukti penting bahwa perubahan gaya hidup sangat diperlukan untuk mencegah penurunan fungsi otak di usia lanjut. Mengurangi waktu duduk, terutama bagi kelompok lansia atau mereka yang memiliki riwayat keluarga Alzheimer, bisa menjadi langkah pencegahan yang lebih efektif daripada sekadar menambah durasi olahraga.
Apa yang Bisa Kita Lakukan? Tips Mengurangi Waktu Duduk
Jika kamu merasa banyak menghabiskan waktu di depan layar atau duduk sepanjang hari, jangan khawatir. Berikut adalah beberapa langkah sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi dampaknya terhadap otak:
-
Berdiri setiap 30-60 menit. Pasang alarm pengingat agar kamu bisa berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan peregangan ringan.
-
Gunakan meja kerja berdiri (standing desk). Ini bisa menjadi alternatif bagi pekerja kantoran.
-
Jalan kaki saat menerima telepon. Hindari duduk saat melakukan panggilan telepon atau meeting online.
-
Aktif saat menonton TV. Gunakan waktu iklan untuk berjalan-jalan ringan atau melakukan peregangan tubuh.
-
Libatkan diri dalam aktivitas rumah tangga. Menyapu, mencuci piring, atau berkebun bisa jadi cara yang menyenangkan untuk tetap aktif.
