4. Menurunkan Tekanan Darah
Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki usai makan mampu menurunkan tekanan darah, khususnya pada individu dengan pra-hipertensi atau tekanan darah tinggi. Melakukan tiga sesi jalan kaki selama 10 menit dalam sehari efektif menurunkan tekanan darah diastolik secara signifikan.
5. Menyehatkan Mental dan Suasana Hati
Selain fisik, jalan kaki juga mendukung kesehatan mental. Aktivitas ini terbukti mampu menurunkan risiko depresi—dengan catatan dilakukan secara rutin. Misalnya, berjalan cepat selama 75 menit per minggu mampu mengurangi risiko depresi hingga 18%. Jika ditingkatkan menjadi 150 menit per minggu, penurunannya bisa mencapai 25%. Cukup berjalan 20-30 menit setelah makan, lima hari seminggu, Anda sudah bisa merasakan manfaatnya.
6. Memperlancar Proses Pencernaan
Berjalan kaki setelah makan membuat proses pencernaan berjalan lebih cepat dan efisien. Gerakan ini mendorong makanan lebih lancar melewati lambung dan usus. Bagi mereka yang banyak duduk seharian atau memiliki masalah pencernaan seperti IBS, manfaat ini sangat terasa.
7. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Kebiasaan ini juga bisa menjadi tameng terhadap berbagai gangguan jantung. Jalan kaki membantu menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol jahat (LDL), dan risiko serangan jantung atau stroke. Misalnya, berjalan kaki cepat selama 10 menit setelah makan, tiga kali sehari, sudah memberikan kontribusi besar terhadap kesehatan jantung.
8. Membantu Menurunkan Berat Badan
Meski intensitasnya ringan, jalan kaki tetap efektif membantu pengelolaan berat badan. Studi menunjukkan bahwa berjalan selama 25 menit dua kali sehari mampu menghasilkan penurunan berat badan yang lebih signifikan dibandingkan berjalan 50 menit sekaligus dalam satu waktu. Strategi ini cocok untuk Anda yang ingin membakar kalori secara konsisten tanpa harus berolahraga berat.
