Menambah berat badan tidak selalu berarti mengonsumsi makanan tinggi kalori sembarangan. Bagi banyak orang, terutama para atlet dan penggemar kebugaran, tujuan utama adalah menambah berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan, yaitu dengan menambah massa otot. Proses ini dikenal sebagai bulking. Berikut adalah panduan lengkap tentang cara sehat menambah berat badan dengan bulking.
Memahami Bulking
Bulking adalah proses menambah massa otot dengan cara mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh. Tujuannya bukan hanya menambah berat badan, tetapi juga meningkatkan kekuatan dan ukuran otot. Ini biasanya dilakukan dalam siklus yang terdiri dari fase bulking (menambah massa) dan cutting (mengurangi lemak untuk menonjolkan otot).
Tips Sehat untuk Bulking
1. Konsumsi Kalori yang Cukup
Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda setiap hari. Ini dikenal sebagai surplus kalori. Hitung kebutuhan kalori harian Anda dan tambahkan sekitar 500 kalori ekstra per hari untuk memulai proses bulking. Gunakan aplikasi atau kalkulator nutrisi untuk membantu menghitung kebutuhan kalori Anda.
