1. Konsumsi Kalori yang Cukup
Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda setiap hari. Ini dikenal sebagai surplus kalori. Hitung kebutuhan kalori harian Anda dan tambahkan sekitar 500 kalori ekstra per hari untuk memulai proses bulking. Gunakan aplikasi atau kalkulator nutrisi untuk membantu menghitung kebutuhan kalori Anda.
2. Prioritaskan Protein
Protein adalah blok bangunan utama otot. Pastikan Anda mengonsumsi cukup protein untuk mendukung pertumbuhan otot. Sumber protein yang baik meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, serta kacang-kacangan dan biji-bijian. Targetkan untuk mengonsumsi sekitar 1,6 hingga 2,2 gram protein per kilogram berat badan per hari.
