3. Kontrol Berat Badan
Menjaga berat badan dalam rentang sehat sangat penting untuk kesehatan jantung. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Untuk mengontrol berat badan:
Pantau Kalori: Perhatikan asupan kalori dan pastikan keseimbangan antara kalori yang masuk dan kalori yang terbakar.
Makan Porsi Terkontrol: Hindari makan berlebihan dan perhatikan ukuran porsi makanan.
Kombinasikan dengan Olahraga: Gabungkan diet sehat dengan aktivitas fisik teratur untuk hasil terbaik.
4. Jangan Merokok
Merokok adalah salah satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Bahan kimia dalam rokok dapat merusak dinding arteri dan meningkatkan risiko pembekuan darah. Jika Anda merokok, cobalah untuk berhenti. Berbicara dengan profesional kesehatan atau mencari dukungan dapat membantu Anda berhenti merokok.
5. Batasi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung. Jika Anda memilih untuk minum alkohol, lakukan dengan bijak:
Batas Konsumsi: Untuk pria, batas konsumsi adalah hingga dua minuman per hari, dan untuk wanita, hingga satu minuman per hari.
Minuman Alkohol: Pilih jenis minuman dengan kadar alkohol yang lebih rendah, dan hindari minuman beralkohol tinggi.
6. Kelola Stres
Stres dapat mempengaruhi kesehatan jantung secara negatif dengan meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan kebiasaan tidak sehat seperti makan berlebihan atau merokok. Untuk mengelola stres:
Teknik Relaksasi: Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.
Aktivitas Sosial: Luangkan waktu untuk aktivitas sosial dan hobi yang Anda nikmati.
Manajemen Waktu: Atur waktu Anda dengan baik dan jangan ragu untuk meminta bantuan jika merasa kewalahan.
