1. Batasi Aktivitas di Luar Ruangan
Jika memungkinkan, batasi aktivitas di luar ruangan, terutama di daerah yang tingkat polusi udaranya tinggi. Pilih waktu untuk berolahraga atau melakukan aktivitas di luar ruangan saat kualitas udara sedang baik.
2. Gunakan Masker
Saat berada di luar ruangan, gunakan masker yang dapat menyaring partikel polutan, seperti masker N95 atau masker kain yang rapat. Pastikan masker pas di wajah Anda dan menutupi hidung dan mulut Anda dengan benar.
3. Gunakan Alat Pembersih Udara
Gunakan alat pembersih udara di rumah Anda untuk membantu mengurangi polutan di dalam ruangan. Pilihlah alat pembersih udara dengan filter HEPA (High Efficiency Particulate Air) yang efektif menyaring partikel polutan.
4. Jaga Kebersihan Hidung
Bersihkan hidung secara teratur dengan saline nasal spray atau irigasi hidung untuk membantu membersihkan kotoran dan polutan yang menempel di hidung.
5. Konsumsi Makanan Sehat
Konsumsi makanan yang kaya akan antioksidan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan, untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi kesehatan hidung.
