Padukan dengan Sayuran dan Protein
Mengombinasikan nasi dengan sayuran dan sumber protein tanpa lemak dapat membantu menurunkan berat badan. Sayuran dan protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak tergoda untuk makan lebih banyak.
Perhatikan Cara Memasak
Cara memasak nasi juga mempengaruhi kandungan kalori dan nutrisi. Bilas nasi sebelum dimasak untuk mengurangi kandungan pati dan kalori. Masak nasi dengan tambahan biji chia atau biji rami untuk meningkatkan kandungan serat. Memasak nasi dengan sedikit minyak kelapa dapat mengurangi indeks glikemik nasi, sehingga mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.
Perhatikan Waktu Makan
Makan dengan perlahan serta menghindari makan terlalu larut malam adalah tips penting dalam penurunan berat badan. Hindari makan nasi atau makanan berat lainnya terlalu dekat dengan waktu tidur. Beri jarak setidaknya 2-3 jam sebelum tidur setelah makan malam.
Kombinasikan dengan Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik juga merupakan komponen penting dalam menurunkan berat badan. Kombinasikan pola makan sehat dengan rutin berolahraga untuk hasil yang optimal. Aktivitas seperti berjalan cepat, berlari, berenang, atau bersepeda membantu membakar kalori dan meningkatkan kebugaran jantung. Sementara itu, mengangkat beban atau melakukan latihan kekuatan membantu membangun massa otot, yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu pembakaran kalori lebih efisien.
