1. Atur Jadwal Tidur: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, untuk membantu mengatur ritme sirkadian.
2. Hindari Kafein dan Stimulant: Batasi konsumsi kafein dan zat stimulan lainnya beberapa jam sebelum tidur.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur Nyaman: Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk untuk menciptakan lingkungan tidur yang ideal.
4. Batasi Paparan Layar: Kurangi waktu layar sebelum tidur, karena cahaya biru dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur.
5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur: Teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.
Tidur pagi dapat membawa berbagai dampak negatif bagi kesehatan, mulai dari gangguan ritme sirkadian hingga peningkatan risiko masalah kesehatan serius. Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola tidur yang teratur dan sehat. Dengan memperhatikan waktu tidur dan membangun kebiasaan tidur yang baik, kita dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.
