Nyeri punggung merupakan masalah kesehatan yang sering dialami oleh banyak orang, baik yang aktif berolahraga maupun yang menjalani gaya hidup sedentari. Nyeri ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari postur tubuh yang buruk hingga cedera otot. Salah satu cara efektif untuk mengatasi nyeri punggung adalah melalui latihan peregangan. Peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot, mengurangi ketegangan, dan memberikan relaksasi pada area yang nyeri.
Latihan peregangan cukup sederhana dan dapat dilakukan di rumah tanpa perlu alat khusus. Salah satu manfaat utama dari peregangan adalah meningkatkan aliran darah ke otot-otot di punggung, yang pada gilirannya dapat mengurangi rasa nyeri dan ketegangan. Berikut ini beberapa latihan peregangan yang dapat membantu mengatasi nyeri punggung.
1. Peregangan Kucing-Sapi (Cat-Cow Stretch)
Latihan ini dilakukan dengan posisi merangkak. Mulailah dengan kedua tangan dan lutut menempel di lantai. Saat Anda menghirup, lengkungkan punggung ke atas dan turunkan kepala (posisi kucing). Saat mengeluarkan napas, cobalah untuk melengkungkan punggung ke bawah dan angkat kepala (posisi sapi). Ulangi gerakan ini selama beberapa menit sambil menjaga pernapasan tetap teratur. Peregangan ini berguna untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang dan mengurangi nyeri.
