Selain itu, meningkatkan kesehatan otot juga memerlukan perhatian terhadap teknik yang digunakan selama latihan resistensi. Melaksanakan gerakan dengan teknik yang benar tidak hanya membantu mencegah cedera tetapi juga memastikan bahwa otot yang ditargetkan bekerja secara efektif. Jika Anda baru memulai, mungkin berguna untuk bekerja dengan pelatih pribadi atau mengikuti kelas kebugaran untuk memastikan bahwa Anda melakukan setiap gerakan dengan benar.
Setelah latihan, penting untuk memberi perhatian pada pemulihan. Otot perlu waktu untuk pulih setelah dilatih. Ini termasuk mendapatkan tidur yang cukup, mengonsumsi nutrisi yang tepat, dan mungkin melakukan teknik pemulihan seperti peregangan atau foam rolling. Asupan protein juga sangat penting dalam proses pemulihan dan pembentukan otot. Makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk susu dapat mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot.
Mengintegrasikan variasi ke dalam program latihan resistensi Anda juga bermanfaat. Setelah beberapa minggu melakukan rutinitas yang sama, otot Anda dapat mulai beradaptasi dan pertumbuhan mungkin melambat. Cobalah untuk mengubah jumlah repetisi, berat beban, atau jenis latihan yang dilakukan. Mengganti latihan dapat memberikan stimulus baru bagi otot, yang membantu dalam meningkatkan kesehatan otot secara keseluruhan.
