Lemak sehat juga tidak kalah penting dalam pola makan seimbang. Lemak omega-3, yang ditemukan dalam ikan salmon, kacang-kacangan, dan biji chia, telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan otak. Lemak ini dapat meningkatkan fungsi memori dan konsentrasi, sehingga sangat dianjurkan bagi mereka yang ingin meningkatkan fokus. Selain itu, konsumsi lemak sehat dapat membantu mengatur peradangan di dalam tubuh yang dapat memengaruhi kesehatan mental.
Tidak hanya makronutrien yang perlu diperhatikan, tetapi juga mikronutrien. Vitamin dan mineral seperti vitamin B, vitamin D, zinc, dan magnesium memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan otak. Misalnya, vitamin B12 berperan dalam produksi sel darah merah yang membawa oksigen ke otak, sedangkan magnesium dapat membantu mengurangi stres yang dapat mengganggu konsentrasi. Makanan yang kaya vitamin dan mineral dapat ditemukan dalam sayuran hijau, buah-buahan, serta produk susu.
Selain memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, cara makan juga perlu diperhatikan. Makan dalam porsi kecil namun sering dapat membantu menjaga energi dan fokus. Menghindari makanan berat dalam waktu dekat sebelum melakukan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi tinggi juga sangat dianjurkan, karena makanan berat dapat menyebabkan rasa kantuk dan mengurangi kemampuan fokus.
