Serat juga merupakan komponen kunci dalam pola makan sehat yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Makanan yang tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan tidak hanya membantu sistem pencernaan tetapi juga berperan dalam mendukung kesehatan mikrobiota usus. Mikrobiota yang sehat dapat mempengaruhi respon imun tubuh dan membantu melawan infeksi. Dengan demikian, mencakup serat dalam setiap makanan sehari-hari bisa memberikan dampak positif bagi daya tahan tubuh.
Menjaga hidrasi tubuh juga sangat penting untuk mendukung daya tahan. Dehidrasi dapat mengganggu fungsi metabolisme dan mengurangi kemampuan tubuh untuk berfungsi secara optimal. Oleh karena itu, konsumsi air yang cukup adalah hal yang tidak boleh diabaikan. Selain air, kita juga bisa mendapatkan cairan dari makanan, seperti buah-buahan dan sayuran yang memiliki kandungan air tinggi. Dengan memenuhi kebutuhan cairan, daya tahan tubuh akan semakin terjaga.
Penggunaan rempah-rempah dalam masakan juga dapat memberikan manfaat tambahan bagi daya tahan tubuh. Misalnya, kunyit mengandung kurkumin, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu meningkatkan respon imun. Jahe juga terkenal akan kemampuannya dalam memperkuat daya tahan tubuh. Dengan menambahkan bumbu-bumbu sehat ini ke dalam pola makan sehari-hari, kita tidak hanya memperkaya rasa masakan tetapi juga meningkatkan manfaat nutrisi.
