Selanjutnya, perhatikan posisi monitor komputer Anda. Monitor sebaiknya diletakkan pada ketinggian yang sesuai, sehingga Anda tidak perlu membungkuk atau menengadah saat melihat layar. Posisi monitor yang ideal adalah sejajar dengan mata Anda dan sekitar satu lengan jauh dari wajah. Ini akan membantu mengurangi ketegangan pada leher dan punggung, sekaligus menjaga postur duduk yang baik.
Selain itu, pastikan bahwa Anda sering mengambil jeda saat bekerja di depan komputer. Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan otot kaku dan meningkatkan risiko sakit punggung. Sebaiknya, berdirilah dan lakukan peregangan setiap 30 menit. Gerakan sederhana seperti membungkukkan badan, meregangkan tangan, atau berjalan-jalan sebentar dapat membantu mengurangi ketegangan di area punggung.
Bagi mereka yang menggunakan ponsel atau tablet, hati-hati dengan postur duduk yang dapat menyebabkan sakit punggung. Ergonomi saat menggunakan gadget harus diperhatikan. Usahakan untuk menahan perangkat pada ketinggian yang nyaman, bukan membungkuk terlalu rendah. Ini membantu menghindari ketegangan pada leher dan punggung.
Dalam perubahan postur duduk, latihan juga memainkan peran penting. Melakukan olahraga atau latihan penguatan otot punggung dan inti dapat membantu meningkatkan stabilitas tubuh dan mendukung postur duduk yang baik. Pilates, yoga, dan latihan kekuatan fisik lainnya dapat menjadi pilihan yang bagus untuk mengatasi dan mencegah sakit punggung.
