Nutrisi yang baik juga merupakan faktor penting dalam mengatasi gangguan kecemasan. Makanan sehat yang kaya akan omega-3, vitamin B, dan magnesium dapat membantu menjaga keseimbangan kimia otak. Misalnya, mengonsumsi ikan berlemak, kacang-kacangan, serta sayuran hijau dapat mendukung kesehatan mental Anda. Selain itu, mengurangi konsumsi kafein dan gula juga dapat membantu menstabilkan suasana hati dan mengurangi kecemasan.
Selain itu, teknik pernapasan dalam juga merupakan cara mengatasi gangguan kecemasan yang mudah dilakukan kapan saja. Latihan pernapasan dalam melibatkan pengambilan napas yang lambat dan dalam, yang dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi gejala kecemasan. Cobalah teknik 4-7-8, yaitu dengan menghirup napas selama 4 detik, menahan selama 7 detik, dan mengeluarkannya selama 8 detik. Latihan ini dapat menjadi alat yang efektif dalam mengatasi keadaan cemas.
Salah satu cara lain yang dapat membantu Anda adalah dengan menjaga hubungan sosial yang baik. Berinteraksi dengan teman dan keluarga dapat memberikan dukungan emosional yang sangat dibutuhkan ketika menghadapi gangguan kecemasan. Berbagi perasaan atau pengalaman dengan orang lain dapat mengurangi beban mental dan meningkatkan rasa keterhubungan, yang pada gilirannya dapat mengurangi kecemasan.
