Penting bagi setiap individu untuk menjaga konsumsi gula harian agar tidak berlebihan, mengingat dampaknya terhadap kesehatan. Pemerintah Indonesia, melalui Kementerian Kesehatan (Kemenkes RI), telah menetapkan batasan konsumsi gula yang disarankan. Berdasarkan Peraturan Menteri Kesehatan (Permenkes) Nomor 30 Tahun 2013, batasan konsumsi gula adalah 10 persen dari total energi yang setara dengan 200 kkal per hari. Dengan demikian, jumlah gula yang dianjurkan adalah sekitar 50 gram atau empat sendok makan per hari.
Mengonsumsi gula melebihi batas yang ditentukan dapat mengakibatkan penumpukan gula dalam tubuh. Dampaknya, risiko terkena penyakit berbahaya seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan masalah kardiovaskular akan meningkat. Maka dari itu, penting bagi kita untuk mengenali tanda-tanda yang muncul sebagai efek dari kelebihan konsumsi gula.
1. Sering Haus dan Buang Air Kecil
Salah satu gejala tubuh yang kelebihan gula adalah sering merasa haus dan buang air kecil. Ginjal akan berusaha keras mengeluarkan kelebihan gula dari dalam tubuh. Menurut Everyday Health, ginjal yang berfungsi terlalu keras untuk membuang glukosa akan menyebabkan seringnya buang air kecil, diiringi dengan rasa haus yang terus-menerus.
2. Mudah Lapar, Tapi Berat Badan Menurun
Kelebihan gula dalam darah juga bisa menyebabkan tubuh merasa lapar terus-menerus, meskipun berat badan Anda justru menurun. Hal ini terjadi karena tubuh tidak bisa memanfaatkan gula dengan baik sebagai sumber energi. Seperti yang dijelaskan oleh ahli diet Lori Zanini, tubuh akan beralih ke pemecahan otot dan lemak untuk menghasilkan energi, sehingga menyebabkan penurunan berat badan yang tidak sehat meskipun nafsu makan meningkat.
Selain penurunan berat badan yang tidak wajar, penderita gula darah tinggi juga sering merasa lemas dan mudah terjatuh akibat melemahnya otot.
