Dehidrasi adalah kondisi yang dapat terjadi saat tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang diperoleh. Ini bisa menjadi masalah serius, terutama bagi mereka yang sering melakukan aktivitas fisik, seperti olahraga atau pekerjaan di lapangan. Menghindari dehidrasi sangat penting untuk menjaga stamina dan kinerja tubuh. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan agar tetap terhidrasi saat beraktivitas fisik.
Salah satu tips utama untuk menghindari dehidrasi adalah memastikan Anda mengonsumsi cukup air sebelum, selama, dan setelah beraktivitas. Sebaiknya minum air sekitar 500 ml satu hingga dua jam sebelum mulai berolahraga. Selama aktivitas, penting untuk terus mengganti cairan yang hilang. Idealnya, Anda harus minum sekitar 200-300 ml air setiap 20 menit saat berolahraga. Jangan tunggu sampai Anda merasa haus, karena tanda tersebut sudah merupakan indikasi bahwa tubuh Anda mulai kekurangan cairan.
Selain air putih, Anda juga dapat mempertimbangkan minuman elektrolit yang dapat membantu menghindari dehidrasi. Minuman ini mengandung garam dan gula yang dapat menggantikan elektrolit yang hilang melalui keringat. Ini sangat bermanfaat terutama saat Anda berolahraga dalam durasi yang panjang atau saat cuaca panas. Pemilihan minuman yang tepat juga merupakan salah satu tips penting untuk menghindari dehidrasi dan mendukung kinerja fisik Anda.
