Cuaca juga memainkan peranan penting dalam risiko dehidrasi. Dalam cuaca panas, Anda cenderung berkeringat lebih banyak, sehingga akan kehilangan lebih banyak cairan. Oleh karena itu, pastikan untuk beraktivitas pada waktu yang tepat, seperti pagi atau sore hari saat suhu lebih sejuk. Jika terpaksa berolahraga di siang hari, cobalah mencari tempat teduh atau melakukan aktivitas di dalam ruangan dengan pendingin udara jika memungkinkan. Merencanakan aktivitas fisik dengan baik bisa menjadi salah satu strategi efektif untuk menghindari dehidrasi.
Makanan juga mempengaruhi tingkat hidrasi tubuh Anda. Makanan dengan kandungan air tinggi, seperti buah-buahan dan sayuran, dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan Anda. Semangka, mentimun, jeruk, dan tomat adalah beberapa contoh makanan yang kaya akan air dan dapat menjadi tambahan yang baik untuk diet Anda. Mengonsumsi makanan ini sebelum atau sesudah beraktivitas fisik dapat membantu Anda menghindari dehidrasi.
Selalu perhatikan tanda-tanda dehidrasi pada tubuh Anda. Gejala seperti mulut kering, rasa haus yang berlebihan, kelelahan, dan urin berwarna gelap dapat mengindikasikan bahwa Anda perlu segera mengonsumsi lebih banyak cairan. Mengetahui bagaimana tubuh merespons terhadap aktivitas fisik dan hidrasi adalah bagian penting dari upaya untuk menghindari dehidrasi.
