3. Kurangi Paparan Layar Sebelum Tidur
Paparan sinar biru yang berasal dari layar ponsel atau komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur. Cobalah untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, Anda bisa membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan untuk membantu relaksasi sebelum tidur.
4. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman
Apa yang Anda konsumsi sebelum tidur juga dapat berpengaruh pada kualitas tidur. Hindari makanan berat dan kafein beberapa jam sebelum tidur, karena dapat menyebabkan gangguan tidur. Sebaliknya, pilihlah camilan ringan yang menyehatkan, seperti pisang atau segelas susu hangat, yang dapat membantu Anda merasa lebih rileks.
5. Lakukan Olahraga Secara Teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu mengatasi gangguan tidur dengan mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Namun, pastikan untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena ini bisa membuat Anda lebih terjaga. Jika memungkinkan, lakukan olahraga ringan seperti yoga atau berjalan kaki di sore hari untuk membantu mempersiapkan tubuh Anda menuju tidur yang nyenyak.
6. Manfaatkan Teknik Relaksasi
Menggunakan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga bisa sangat bermanfaat untuk menenangkan pikiran sebelum tidur. Cobalah untuk meluangkan waktu beberapa menit setiap malam untuk melakukan teknik-teknik ini. Dengan mengurangi kecemasan dan stres, Anda akan lebih mudah untuk tertidur dan mendapatkan tidur yang berkualitas.
