Buah dan sayuran segar juga tidak boleh dilewatkan dalam daftar makanan penurun risiko penyakit jantung. Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan jantung. Selain itu, buah-buahan seperti berry, apel, dan jeruk kaya akan antioksidan yang dapat melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Memperbanyak asupan buah dan sayuran dalam diet harian Anda bisa berkontribusi pada penurunan risiko penyakit jantung yang signifikan.
Kacang-kacangan juga merupakan makanan yang sangat baik untuk jantung. Almond, kenari, dan kacang mete mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan pembuluh darah. Riset menunjukkan bahwa mengonsumsi segenggam kacang setiap hari dapat berperan dalam mengurangi risiko penyakit jantung hingga 20%. Hal ini menjadikan kacang-kacangan sebagai camilan sehat yang sangat dianjurkan.
Serat juga merupakan nutrisi penting yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Makanan yang tinggi serat, seperti gandum utuh, oatmeal, dan roti gandum, dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dan menjaga gula darah dalam batas yang sehat. Memilih biji-bijian utuh daripada makanan olahan dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan jantung Anda.
