Selain itu, peran vitamin D tidak hanya terbatas pada penyerapan mineral. Vitamin D juga terlibat dalam proses pembentukan sel-sel tulang. Dalam tubuh, vitamin D membantu mengatur aktivitas osteoblast dan osteoklas, yaitu sel-sel yang bertanggung jawab untuk membentuk dan menghancurkan tulang. Ketidakseimbangan antara kedua jenis sel ini, yang dapat disebabkan oleh kekurangan vitamin D, dapat memicu penurunan kepadatan mineral tulang, sehingga berpotensi menyebabkan patah tulang.
Mendapatkan asupan vitamin D yang cukup sangatlah penting. Sumber alami vitamin D dapat ditemukan dalam beberapa jenis makanan, seperti ikan berlemak (seperti salmon dan makarel), kuning telur, dan susu yang diperkaya dengan vitamin D. Selain itu, paparan sinar matahari juga dapat memicu produksi vitamin D dalam tubuh. Ketika kulit terkena sinar ultraviolet B (UVB) dari matahari, tubuh akan mulai memproduksi vitamin D secara alami.
Bagi mereka yang mungkin tidak mendapatkan cukup paparan sinar matahari atau siapa saja yang memiliki diet rendah vitamin D, suplemen vitamin D bisa menjadi alternatif untuk mempertahankan kadar vitamin D dalam tubuh. Penggunaan suplemen harus diimbangi dengan konsultasi medis, mengingat kelebihan vitamin D juga bisa memiliki efek samping yang negatif.
