Angkat beban
Prinsip kerja dalam olahraga ini mirip dengan olahraga kardio. Bahkan olahraga angkat beban ini lebih efektif membakar lemak dari pada kardio. Dalam sebuah Penelitian oleh Penn State mengungkapkan bahwa olahraga angkat beban ternyata dapat membakar lemak seberat 3 kilogram lebih banyak dari pada olahraga aerobi, yang merupakan salah satu jenis kardio. Bahkan Pakar kesehatan dan olahraga sepakat bahwa memadukan set olahraga kardio dengan angkat beban bahkan lebih efektif untuk mencapai penurunan tensi yang lebih optimal. Sebagaiman penelitian dari Duke University, menyatakan bahwa para partisipan yang melakukan sesi olahraga dengan mengkombinasikan kardio dan angkat beban ternyata mampu membakar lemak hingga 7 kilogram, dan itu dilakukan setelah rutin selama 47 menit setiap dalam satu minggu.
Untuk kita yang mungkin tak sempat nge-gym, kita dapat melakukannya dengan memulai mengangkat barbel mini di rumah. Namun ada baiknya kita lakukan secara perlahan dan tetap dalam pengawasan pembimbing atau pelatih.
Olahraga isometrik
Olahraga ini memang jarang kita dengar, Olahraga isometrik ini melibatkan kontraksi pada otot jantung, namun tidak terlalu berlebihan seperti kardio dan angkat beban. Salah satu olahraga isometrik sederhana yang dapat kita lakukan setiap hari ialah menggenggam bola tenis kuat-kuat dan juga berpola. Dimulai secara perlahan, lalu kemudia meningkatkan intensitasnya seiring waktu, dan ini memang efektif untuk menurunkan tekanan darah. Namun tetap jangan dilakukan secara berlebihan.
