3. Olahraga ringan sebelum sarapan
Aktivitas fisik pagi hari seperti jalan kaki, yoga, atau senam aerobik selama 30 menit dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan energi sepanjang hari. Berolahraga dengan perut kosong sebenarnya membantu dalam proses penurunan berat badan, karena dapat membantu membakar lebih banyak lemak tubuh untuk bahan bakar.
4. Sarapan kaya protein
Memulai hari dengan sarapan kaya protein seperti telur, greek yogurt, atau dada ayam panggang dapat membuat perasaan kenyang lebih lama. Selain itu, protein juga menggunakan lebih banyak kalori untuk dicerna daripada karbohidrat atau lemak. Menyertakan buah dan sayuran dalam sarapan juga dapat memberikan asupan serat dan vitamin yang dibutuhkan tubuh.
5. Rencanakan makan hari ini
Membuat perencanaan mengenai menu dan porsi makan siang serta makan malam dapat membantu menghindari ngemil impulsif dan memastikan tetap pada rencana penurunan berat badan. Dengan merencanakan makanan di pagi hari, Bunda dapat lebih mudah untuk mengontrol asupan kalori dan memilih makanan yang sehat.
6. Praktik mindfulness
Dengan mempraktikkan mindfulness saat makan pagi, Bunda dapat lebih menikmati dan menghargai makanan yang dikonsumsi. Hal ini dapat membantu dalam mengontrol nafsu makan, sehingga dapat membantu dalam proses penurunan berat badan. Tidak lupa, luangkan waktu untuk meditasi atau latihan pernapasan untuk mengelola stres di pagi hari.
