Bagi sebagian orang, tidur merupakan hal yang sangat penting namun seringkali sulit untuk dicapai, terutama bagi yang menderita insomnia. Insomnia merupakan gangguan tidur yang dapat mengganggu kualitas hidup sehari-hari. Meskipun terdapat berbagai metode pengobatan untuk mengatasi insomnia, salah satu cara yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur adalah melalui konsumsi makanan yang tepat. Berikut adalah 6 makanan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur bagi mereka yang memiliki masalah insomnia.
1. Almond : Almond merupakan sumber magnesium yang baik, mineral yang telah terbukti dapat membantu memperlancar tidur. Selain itu, almond juga mengandung triptofan dan melatonin, yang keduanya dapat membantu menenangkan tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.
2. Kiwifruit : Kiwifruit kaya akan serat dan antioksidan, serta mengandung serotonin yang dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur. Sebuah studi juga menemukan bahwa mengonsumsi 2 buah kiwi satu jam sebelum tidur dapat membantu memperbaiki tidur pada orang yang mengalami kesulitan tidur.
3. Ikan Salmon : Ikan salmon merupakan sumber asam lemak omega-3, protein, dan vitamin D. Asam lemak omega-3 dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, sehingga membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, vitamin D juga terbukti berperan dalam meningkatkan kualitas tidur.
