3. Ikan Salmon : Ikan salmon merupakan sumber asam lemak omega-3, protein, dan vitamin D. Asam lemak omega-3 dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, sehingga membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, vitamin D juga terbukti berperan dalam meningkatkan kualitas tidur.
4. Madu : Madu merupakan sumber glukosa alami yang dapat membantu meningkatkan kadar insulin dalam tubuh. Hal ini dapat membantu triptofan masuk ke dalam otak, diubah menjadi serotonin, dan akhirnya melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
5. Yogurt : Yogurt mengandung kalsium, yang berperan dalam pembentukan melatonin. Selain itu, probiotik dalam yogurt juga dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang seringkali menjadi penyebab gangguan tidur.
6. Teh Chamomile : Teh chamomile telah lama dikenal sebagai minuman yang dapat membantu meredakan stres dan kegelisahan. Konsumsi teh chamomile satu jam sebelum tidur dapat membantu membuat tubuh menjadi rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur yang nyenyak.
