4. Kacang Mede
Kacang mede mengandung sekitar 5 gram protein dan 157 kalori per ons. Selain lezat, kacang mede juga sangat serbaguna dalam penyajiannya, dan dapat ditaburkan di atas salad, dicampur ke dalam saus krim, atau dimakan sebagai camilan dalam jumlah banyak.
Menurut Moody, magnesium yang banyak terdapat dalam kacang mede dapat membantu mendukung kesehatan tulang dan kardiovaskular. Penelitian juga menunjukkan bahwa kacang mete panggang mungkin mengandung lebih banyak antioksidan dibandingkan varietas kacang lainnya.
5. Kacang Kenari
Kacang kenari mengandung asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung. Satu ons kacang kenari menyediakan 4 gram protein dan 180 kalori. Kandungan lemak pada kacang kenari berjenis omega-3, yang mampu menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak.
Menurut Moody, kacang kenari membuat cepat kenyang dan bisa menekan nafsu makan. Kacang ini memiliki rasa gurih dan creamy yang disukai banyak orang sebagai camilan sehat.
6. Hazelnut
Kacang hazel atau hazelnut mengandung sekitar 4 gram protein dan 178 kalori per ons. Selain dikenal karena menambah kerenyahan pada makanan manis seperti selai cokelat, kacang hazel juga bergizi. Hazelnut juga dipercaya dapat melawan peradangan dan mengurangi stres oksidatif.
Menurut Moody, kandungan lemak pada hazelnut lebih tinggi daripada kebanyakan kacang lainnya, tetapi mengandung lemak tak jenuh tunggal dalam jumlah yang baik yang terbukti dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Menurut ahli diet profesional, kacang-kacangan tinggi protein juga membantu menjaga berat badan dan meningkatkan kontrol gula darah. Berbagai jenis kacang seperti kacang tanah, almond, pistachio, mede, kenari, dan hazelnut merupakan pilihan camilan sehat yang kaya akan protein. Kacang-kacangan ini tidak hanya tinggi protein, tetapi juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin, serat, dan mineral.
Kacang tanah merupakan pilihan yang tepat sebagai sumber protein tinggi untuk camilan. Selain protein, kacang tanah juga mengandung vitamin E, niacin float, mangan, dan protein yang membantu kelancaran fungsi tubuh. Kacang almond juga merupakan sumber protein nabati, lemak sehat, serat, vitamin E, dan mineral penting seperti magnesium. Penelitian mengungkapkan bahwa kacang almond juga memiliki manfaat dalam menurunkan kadar kolesterol.
