Kurangi konsumsi kafein di sore hari, hindari layar gadget satu jam sebelum tidur, dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Tidur yang berkualitas akan membantu menjaga mood tetap stabil dan meningkatkan daya tahan terhadap stres.
3. Tetap Terhubung dengan Orang Terdekat
Di saat merasa tertekan atau cemas, berbagi cerita dengan teman atau keluarga bisa menjadi cara yang efektif untuk meredakan perasaan tersebut. Hubungan sosial yang baik adalah salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan mental.
Cobalah untuk tetap berkomunikasi secara teratur dengan orang-orang terdekatmu. Dukungan sosial yang kuat tidak hanya memberikan rasa nyaman, tetapi juga bisa membantu kamu melihat masalah dari perspektif yang berbeda.
4. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Rutin
Olahraga bukan hanya baik untuk tubuh, tapi juga untuk pikiran. Aktivitas fisik dapat meningkatkan produksi endorfin, yaitu hormon yang membuatmu merasa lebih bahagia dan rileks. Kamu tidak perlu melakukan olahraga berat—berjalan kaki, yoga, atau bersepeda ringan juga bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan mental.
Luangkan waktu 20-30 menit setiap hari untuk bergerak. Selain membantu mengurangi kecemasan dan stres, olahraga juga bisa meningkatkan kualitas tidur dan mood secara keseluruhan.
