3. Posisi Janin
Posisi janin, di mana tubuh Anda melipat ke arah dalam dengan kaki ditekuk, dapat membantu mengurangi nyeri punggung bagi beberapa orang. Posisi ini menutup ruang di antara tulang belakang dan dapat mengurangi tekanan pada punggung bawah. Namun, penting untuk tidak menekuk tubuh terlalu ketat, karena hal itu dapat mengakibatkan ketegangan pada punggung dan leher. Menggunakan bantal untuk mendukung kepala dan leher Anda akan lebih memberikan kenyamanan.
4. Posisi Tidur dengan Muka Menghadap Bawah (Prone Position) dengan Bantal di Bawah Pinggang
Meski banyak orang yang disarankan untuk tidak tidur dengan posisi tengkurap karena bisa menyebabkan nyeri leher dan punggung, beberapa orang merasa nyaman dengan posisi ini. Jika Anda lebih suka tidur tengkurap, gunakan bantal yang tipis di bawah pinggang untuk memberikan dukungan tambahan pada punggung bawah. Hal ini membantu menjaga kelurusan tulang belakang dan mengurangi ketegangan pada otot.
5. Posisi Tidur dengan Menggunakan Bantal Khusus
Saat ini banyak tersedia bantal khusus yang dirancang untuk mendukung posisi tidur sehingga membantu mengurangi nyeri punggung. Bantal ini dapat diposisikan di bawah leher, pinggang, atau antara lutut sesuai dengan kebutuhan Anda. Menggunakan bantal yang tepat dapat membantu mempertahankan postur yang sehat saat tidur, sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya nyeri punggung. Pilihlah bantal yang sesuai dengan preferensi tidur Anda dan pastikan bahwa saat berbaring, kepala, leher, dan punggung bawah Anda terdukung dengan baik.
