Latihan HIIT dapat mencakup berbagai jenis latihan, seperti sprint, jumping jacks, burpees, dan mountain climbers. Lakukan sesi HIIT sekitar 20-30 menit, dua hingga tiga kali seminggu. HIIT tidak hanya membantu meningkatkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
5. Yoga
Yoga mungkin tidak langsung terlintas sebagai olahraga untuk menaikkan berat badan, namun praktik yoga tertentu dapat membantu membangun kekuatan otot dan meningkatkan massa tubuh. Jenis yoga seperti Ashtanga, Vinyasa, dan Power Yoga melibatkan gerakan-gerakan yang intens dan dinamis, yang dapat merangsang pertumbuhan otot.
Selain itu, yoga juga membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kesehatan mental. Praktik yoga secara teratur dapat membantu mengurangi stres, yang sering kali menjadi faktor penghambat penambahan berat badan. Cobalah untuk melakukan yoga setidaknya dua hingga tiga kali seminggu sebagai bagian dari rutinitas olahraga Anda.
