Push-up adalah latihan yang baik untuk melatih otot dada, bahu, dan triceps. Pull-up fokus pada otot punggung dan biceps, sementara squat melibatkan otot kaki, glutes, dan inti. Lakukan latihan ini secara teratur dengan variasi dan intensitas yang meningkat untuk hasil yang optimal.
3. Berenang
Berenang adalah olahraga yang melibatkan hampir semua otot tubuh, sehingga sangat efektif untuk membangun massa otot dan meningkatkan berat badan. Latihan berenang yang intens dapat membakar kalori dalam jumlah besar, namun juga merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
Berenang juga memiliki manfaat tambahan untuk kesehatan jantung dan paru-paru, serta meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi tubuh. Cobalah untuk berenang setidaknya dua hingga tiga kali seminggu dengan intensitas yang cukup tinggi untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
4. Latihan HIIT (High-Intensity Interval Training)
HIIT adalah jenis latihan kardio yang melibatkan periode latihan intensitas tinggi yang diselingi dengan periode istirahat atau latihan ringan. Meskipun HIIT dikenal untuk membakar kalori, latihan ini juga efektif dalam membangun otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.
