Beberapa cara mudah yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi, diantaranya :
- Turunkan berat badan secara perlahan. Menurunkan berat badan tidak perlu harus cepat misalkan dengan mengikuti program diet atau program penurunan berat badan. Dengan mengurangi dan membatasi makanan yang dapat membuat berat badan menurun kurang lebih 1 kg perminggu, kadar kolesterol bisa dikurangi sampai delapan persen.
- Kurangi makanan yang banyak mengandung lemak jahat. Tak bisa dipungkiri, makanan yang berbentuk gorengan merupakan salah satu makanan favorit masyarakat kita. Minyak yang ada pada gorengan dapat meningkatkan kadar lemak jahat ( LDL ) dan menurunkan lemak baik ( HDL ) dalam darah.
- Perbanyak konsumsi sayuran dan makanan yang berserat. Sayuran yang baik ada pada kacang-kacangan, makanan yang berserat mampu menyerap kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan yang berserat sebanyak 5 - 10 gram perhari dapat menurunkan kolesterol.
- Olah raga selama kurang lebih 2 - 3 jam dalam satu minggu dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
- Konsumsi obat untuk kolesterol secara rutin saat kolesterol sedang tinggi. Usahakan konsumsi obat untuk kolesterol yang terbuat dari herbal dan jangan dari bahan kimia.
