Sakit pinggang adalah masalah umum yang dialami oleh banyak orang, terutama bagi yang memiliki kebiasaan duduk dalam waktu yang lama. Penyebab sakit pinggang bisa bermacam-macam, mulai dari postur tubuh yang tidak benar saat duduk, kurangnya aktivitas fisik, hingga masalah penyakit tertentu. Namun, jika sakit pinggang disebabkan oleh terlalu lama duduk, maka ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi atau mencegah sakit pinggang. Untuk itu, mari kita simak 3 cara mengatasi sakit pinggang gara-gara terlalu lama duduk, yang merupakan tips langsung dari manual terapis.
1. Ubah Posisi Duduk Secara Berkala
Salah satu faktor utama penyebab sakit pinggang adalah posisi duduk yang tidak benar dan monoton dalam waktu yang lama. Untuk mengatasi hal ini, sangat disarankan untuk mengubah posisi duduk secara berkala. Banyak orang yang cenderung terlalu terpaku pada posisi duduk yang sama dalam waktu yang lama, tanpa pernah mengubah posisi atau bangkit dari duduknya. Posisi duduk yang salah bisa memberi tekanan ekstra pada tulang belakang dan otot-otot sekitarnya, sehingga menimbulkan sakit pinggang.
Dalam mengubah posisi duduk, aturlah kursi atau bangku Anda agar posisinya lebih ergonomis. Pastikan punggung Anda tegak lurus dengan bokong, dan lutut Anda membentuk sudut 90 derajat. Selain itu, Anda juga bisa memanfaatkan istirahat singkat sejenak untuk berdiri, meregangkan kaki, atau berjalan-jalan selama beberapa menit setiap jamnya. Dengan cara ini, tekanan pada tulang belakang dapat berkurang dan otot-otot bisa meregang kembali, sehingga sakit pinggang akibat terlalu lama duduk bisa diminimalisir.
