13. Ubi Jalar
Satu ubi jalar besar dapat menyuplai 68 mg kalsium, selain itu kaya akan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata.
14. Sawi Hijau
Sayuran sawi mentah mengandung 84 mg kalsium per cangkir dan kaya akan berbagai vitamin serta mineral yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
15. Okra
Satu cangkir okra mentah mengandung 82 mg kalsium dan juga kaya protein serta serat, menjadikannya pilihan menarik untuk berbagai masakan.
16. Jeruk
Buah jeruk besar mengandung 74 mg kalsium, sementara segelas jus jeruk yang difortifikasi dapat menyediakan hingga 300 mg kalsium.
17. Labu Butternut
Kandungan kalsium dalam labu butternut mencapai 84 mg per cangkir, serta kaya vitamin C yang penting untuk daya tahan tubuh.
18. Daun Arugula
Sayuran segar ini mengandung 32 mg kalsium per cangkir dan rendah kalori, menjadikannya ideal untuk berbagai hidangan segar.
Mengonsumsi berbagai makanan dan minuman kaya kalsium tersebut dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan harian dan menjaga kesehatan tulang dengan baik. Ketersediaan beragam pilihan ini juga memungkinkan Anda untuk lebih mudah mengeksplorasi rasa dan variasi dalam pola makan sehari-hari.
