3. Susu Almond
Satu cangkir susu almond mengandung 385 mg kalsium. Meskipun kaya akan kalsium, susu almond juga tinggi kalori, jadi disarankan dikonsumsi dalam porsi kecil.
4. Buah Tin
Buah ini tidak hanya lezat tetapi juga kaya kalsium, dengan 241 mg per cangkir. Buah tin juga menjadi sumber serat dan antioksidan yang baik.
5. Tahu
Sebagai sumber nabati yang kaya kalsium, tahu dapat mengandung antara 275 mg hingga 861 mg per setengah cangkir, terutama jika dibuat dengan garam kalsium.
6. Kacang Putih
Dengan 161 mg kalsium per cangkir, kacang putih adalah pilihan yang rendah lemak dan kaya zat besi. Sangat cocok untuk ditambahkan pada sup atau salad.
7. Biji Bunga Matahari
Satu cangkir biji bunga matahari mengandung 109 mg kalsium dan kaya akan magnesium yang dapat mendukung kesehatan tulang. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pilihlah biji tanpa garam tambahan.
8. Brokoli Rabe
Meskipun memiliki rasa pahit, brokoli rabe mengandung 100 mg kalsium per cangkir dan dapat disajikan dengan berbagai cara untuk mengurangi rasa pahitnya.
9. Kedelai Jepang
Satu cangkir kedelai Jepang yang dimasak dapat menyuplai 98 mg kalsium dan kaya akan protein berkualitas. Ini menjadi alternatif sehat yang mengenyangkan.
10. Kale
Kale memiliki kandungan 180 mg kalsium dalam 2 cangkir mentahnya. Sayuran ini rendah kalori dan dapat disajikan dalam berbagai hidangan.
11. Biji Wijen
Hanya satu sendok makan biji wijen dapat memberikan tambahan 88 mg kalsium. Selain itu, biji wijen juga mendukung kesehatan tulang dan dapat digunakan sebagai topping yang nikmat pada berbagai hidangan.
12. Brokoli
Satu cangkir brokoli beku mengandung 87 mg kalsium. Sayuran ini juga telah diteliti memiliki potensi mengurangi risiko beberapa jenis kanker.
