Tampang.com | Memasuki usia 50 tahun ke atas, tubuh mengalami berbagai perubahan yang memengaruhi metabolisme, massa otot, dan kebutuhan nutrisi. Oleh karena itu, menjaga pola makan dan gaya hidup sehat menjadi sangat penting untuk mendukung penurunan berat badan secara aman sekaligus menjaga kualitas hidup tetap optimal. Berikut beberapa strategi yang bisa diterapkan oleh individu di usia matang agar tetap sehat dan bugar.
1. Prioritaskan Nutrisi Seimbang
Mengonsumsi makanan dari berbagai kelompok pangan utama sangat dianjurkan, seperti buah, sayur, protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan biji-bijian utuh. Protein dari ikan, daging tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan sangat penting untuk menjaga massa otot yang mulai menurun. Nutrisi lain seperti vitamin B12, folat, kalsium, dan vitamin D juga berperan penting untuk kesehatan tulang dan fungsi tubuh secara keseluruhan.
2. Rutin Melakukan Latihan Kekuatan dan Aktivitas Fisik
Seiring bertambahnya usia, penurunan massa otot dapat memperlambat metabolisme. Melakukan latihan beban atau olahraga dengan berat badan sendiri membantu mempertahankan dan meningkatkan massa otot sekaligus mempercepat metabolisme tubuh, sehingga mendukung proses penurunan berat badan.
