3. Pilih Karbohidrat Berkualitas
Karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, sayur, buah, dan kacang-kacangan menjadi pilihan tepat karena membantu menjaga gula darah stabil dan memberi energi tahan lama. Hindari konsumsi karbohidrat olahan seperti roti putih dan makanan manis yang dapat memicu lonjakan gula darah.
4. Kendalikan Ukuran Porsi dan Asupan Kalori
Mengontrol porsi makan adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Sesuaikan porsi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik untuk menghindari asupan kalori berlebih yang bisa menyebabkan penambahan berat badan.
5. Hindari Kalori Kosong
Batasi makanan dan minuman tinggi gula tambahan, lemak jenuh, dan garam, seperti makanan cepat saji, minuman manis, dan camilan olahan. Fokuslah pada makanan utuh yang kaya nutrisi untuk mendukung kesehatan jangka panjang.
6. Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Baik
Minum air putih yang cukup setiap hari membantu mendukung berbagai fungsi tubuh, mulai dari pencernaan hingga pengaturan suhu tubuh. Hindari minuman manis dan berkafein berlebihan yang dapat menyebabkan dehidrasi.
