Menjaga kebugaran tubuh tak harus melulu dilakukan di pusat kebugaran. Saat ini, siapa pun bisa dengan mudah membentuk rutinitas sehat melalui jadwal workout di rumah yang praktis, tanpa memerlukan alat berat. Dengan memanfaatkan ruang yang ada serta konsistensi dalam berolahraga setiap hari, latihan fisik sederhana dapat memberikan dampak yang signifikan bagi kesehatan tubuh.
Membuat jadwal workout pribadi di rumah sangat cocok bagi Anda yang memiliki waktu terbatas, namun tetap ingin bergerak aktif. Berikut adalah rekomendasi jadwal workout di rumah selama tujuh hari yang dapat Anda coba:
1. Mulai minggu dengan latihan kaki untuk stabilitas
Hari Senin sering kali terasa berat karena merupakan awal kembali ke rutinitas setelah akhir pekan. Namun, hari pertama di minggu ini adalah waktu yang tepat untuk mengaktifkan otot tubuh bagian bawah. Latihan seperti squat, lunge, dan calf raise dapat membangun kekuatan otot kaki dan meningkatkan stabilitas tubuh secara keseluruhan. Kaki adalah fondasi dari semua aktivitas kita. Lakukan tiga set dengan repetisi 10 hingga 15 kali per gerakan. Jika memungkinkan, tambahkan beban seperti botol air atau tas berisi buku. Performa tubuh bagian bawah yang baik akan mempermudah latihan-latihan selanjutnya.
2. Gabungkan latihan kardio dan inti untuk stamina maksimal
Fokuskan Hari Selasa pada otot inti (core), yang mencakup perut, punggung bawah, dan pinggang. Latihan seperti plank, bicycle crunch, dan leg raise akan membantu memperkuat postur tubuh serta meningkatkan keseimbangan. Kombinasikan dengan kardio ringan seperti jalan cepat atau lari di tempat selama 10-15 menit untuk mempersiapkan tubuh menghadapi latihan inti. Sesuaikan intensitas sesuai dengan kemampuan, tetapi tetaplah aktif demi menjaga tempo gerakan. Latihan inti yang teratur bukan hanya melatih perut, tetapi juga memperkuat tulang belakang serta menjaga stabilitas saat berdiri maupun duduk. Kombinasi kardio dan core workout ini sangat bermanfaat untuk membentuk stamina tubuh.
