3. Latihan untuk fleksibilitas dan pencegahan cedera
Hari ketiga tidak harus melelahkan. Fokuskan pada latihan mobilitas seperti yoga, stretching, atau jalan santai selama 30 menit. Meskipun tampak ringan, aktivitas ini sangat penting untuk menjaga kelenturan otot dan mencegah ketegangan. Gerakan lembut akan merangsang aliran darah dan mempercepat pemulihan setelah dua hari latihan sebelumnya. Pose-pose sederhana seperti cat-cow, downward dog, atau gerakan rotasi pinggul sudah cukup memberikan dampak besar untuk tubuh. Jangan lupa atur pernapasan secara perlahan agar tubuh dan pikiran terasa lebih tenang.
4. Latih otot bagian atas untuk postur yang baik
Memasuki tengah minggu, penting juga melatih otot bagian atas. Fokuskan latihan pada bahu, dada, dan lengan dengan gerakan seperti push up, wall press, dan triceps dip. Tidak perlu peralatan gym; Anda bisa menggunakan kursi, dinding, atau botol air sebagai beban tambahan. Latihan ini krusial untuk menjaga postur tubuh yang tegap dan menghindari sakit punggung akibat terlalu banyak duduk. Lakukan tiga set setiap gerakan dengan repetisi 10 hingga 12 kali sesuai kemampuan. Variasi push up, seperti wide push up atau incline push up, dapat menjadikan latihan lebih menantang dan tidak monoton.
5. Gabungan gerakan intens untuk seluruh tubuh
Di Hari Kelima, libatkan seluruh bagian tubuh dalam satu sesi workout. Kombinasi gerakan seperti jumping jack, high knees, burpee, dan squat jump dapat meningkatkan detak jantung sekaligus membakar kalori lebih efisien. Lakukan setiap gerakan secara interval, yakni 30-60 detik per gerakan dengan jeda istirahat 15-30 detik antar set. Metode interval ini sangat efektif untuk meningkatkan metabolisme dan daya tahan tubuh. Susun sesi latihan selama 20-30 menit dengan intensitas sedang hingga tinggi, sesuai dengan kondisi fisik Anda. Keringat yang keluar akan membantu detoksifikasi dan memberi Anda perasaan lebih ringan keesokan harinya.
