6. Aktivitas ringan sebagai pemulihan di hari keenam
Banyak orang yang beranggapan bahwa hari istirahat berarti tidak melakukan aktivitas fisik sama sekali. Namun, pemulihan aktif jauh lebih disarankan agar otot tidak kaku. Cobalah melakukan aktivitas ringan seperti stretching, yoga, atau sekadar jalan-jalan santai di sekitar rumah selama 20-30 menit. Aktivitas ini membantu menjaga tubuh tetap aktif tanpa memberikan beban berlebih pada otot yang sedang dalam proses pemulihan. Gerakan sederhana seperti torso twist, leg swing, atau shoulder roll bisa menjaga fleksibilitas dan memperlancar sirkulasi darah. Hari pemulihan ini sangat penting agar Anda dapat kembali berlatih lebih optimal di hari berikutnya.
7. Akhiri minggu dengan latihan kardio untuk jantung dan stamina
Hari Minggu adalah waktu yang ideal untuk melakukan latihan kardio dengan durasi lebih panjang. Aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, atau hiking ringan bisa menjadi pilihan yang sangat baik. Durasi latihan dapat disesuaikan, antara 45 hingga 90 menit, tergantung pada kenyamanan dan kondisi tubuh Anda. Latihan kardio yang stabil dalam durasi panjang terbukti efektif menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan meningkatkan stamina. Agar tidak terasa membosankan, nikmati musik favorit atau podcast selama berolahraga. Selain membakar kalori, aktivitas ini memberikan efek menyegarkan, menjadikannya penutup minggu yang produktif.
Jadwal workout di rumah bukan hanya memudahkan Anda untuk menjaga kebugaran, tetapi juga membentuk kebiasaan hidup sehat. Dengan memilih gerakan yang sesuai, konsisten, dan memperhatikan pemulihan, Anda dapat tetap fit tanpa perlu fasilitas glamor. Gunakan jadwal workout ini sebagai panduan mingguan agar tubuh semakin kuat, bertenaga, dan siap menghadapi aktivitas sehari-hari.
